Hírek Archives - SportVitalitás

Mezőtúron jártunk

dietetikus — Tue, 14 Aug 2018 11:18:24 +0000

Múlt héten először rendezték meg a Túri Fullánk Nemzetközi Vízilabda Kupát, melyre szakmai stábunk is kilátogatott. Az érdeklődő gyerekeknek, szüleik kíséretében testössszetétel-mérést és antropometriai felmérést végeztünk, valamint hasznos tanácsokkal láttuk el őket.

Mikor éppen nem a sátorban láttuk el bokros teendőinket, Sziráki Zsófi dietetikusunk pénteken az egészséges-és sporttáplálkozásról tartott előadást, míg szombaton az étkezés biológiájáról. Köszönjük, hogy meglátogattatok minket, és reméljük sok hasznos információhoz jutottatok!

The post Mezőtúron jártunk appeared first on SportVitalitás.

Felsőtárkányban jártunk a kempo táborban

dietetikus — Thu, 05 Jul 2018 14:14:29 +0000

2018. július 2 és 8. között kerül megrendezésre a Zen Bu Kan Kempo központi edzőtábora. Ide látogattunk el, és a sportág edzőinek tartottunk a sportágspecifikus táplálkozásról egy bevezető előadást. A táborba kb. 400 sportoló érkezett, mellette kb. 30-40 tréner hallgatta meg a másfél órás prezentációt. Rengeteg kérdés hangzott el, amin nem is lehet csodálkozni, hiszen a súlycsoportos sportágak sokszor szakmai dilemmát okozhatnak: legyen szó az egészséges fogyás mértékéről, a teljesítmény és méredzkedés egymásra hatásáról, nem beszélve az étrendkiegészítőkről, valamint az egészséges táplálkozás körül keringő tévhitekről…

Reméljük még találkozunk!

The post Felsőtárkányban jártunk a kempo táborban appeared first on SportVitalitás.

Tapolcán járt a SportVitalitás csapata

dietetikus — Mon, 25 Jun 2018 13:29:14 +0000

Pénteken az ország nyugati szívében, Tapolcán jártunk a Budapesti Kosárlabda Szövetség utánpótláskorú gyermekeinek nyári edzőtáborában. A gyermekeknél testmagasságot néztünk ultrahangos magasságmérővel, testösszetétel mérést végeztünk bioelektromos impedancia analízissel, mellyel a testtájankénti izom-és zsírmennyiségükre láthatunk rá. Dietetikusunk ezután kaliper és mérőszalagok segítségével részletes adatfelvételt végzett a testi paramétereket illetően, melyekből a várható magasság is megbecsülhető: ez minden sportág sikerességénél fontos, de a kosárlabdánál végképp nem vitatható el.

Nem elfeledve a táplálkozás teljesítményfokozó szerepét, szülői segítséggel a fiatalok táplálkozási naplót töltöttek, aminek eredményeiről ugyancsak lehetőség nyílott elbeszélgetni. A komplex felmérés eredményéről hamarosan a gyermekek edzői is visszajelzést kapnak, hogy jól összehangolt munkával járuljunk hozzá a teljesítmény optimalizálásához.

The post Tapolcán járt a SportVitalitás csapata appeared first on SportVitalitás.

Idén már több mint 500 utánpótláskorú sportolót mértünk fel

dietetikus — Mon, 14 May 2018 14:10:23 +0000

Hiába még nem jutottunk túl az év felén, már több mint félezer sportolónak nyújthattunk egyénre szabottan vagy csoportos mérés részeként teljesítményoptimalizáló szolgáltatást. Idén már Győrben, Budaörsön, Csurgón, Balatonfüreden, Vácott, Szécsényben, Nagykanizsán jártunk: sok esetben nem először, hisz évről évre szerződéses klubpartnereink a megbízhatóságot választják.

A mérésekről, cégben zajló változásokról, a kezdeményezés jövőjéről Sziráki Zsófit, a SportVitalitás dietetikusát kérdeztük.

-Mi történik egy csoportos felmérésen?

Csoportos felmérés esetén a 6 frekvencián és 4 ponton mérő testösszetétel mérő készülékünk (Inbody 720) és ultrahangos magasságmérőnkkel helyszíni felmérést végzünk utánpótláskorú és felnőtt sportolók körében. Táplálkozási napló elemzése által rálátunk jelen táplálkozási szokásaikra, és a testösszetétel mérés eredményével összevetve kapunk egy előzetes látképet az elérendő célokról. A sportolók ezenkívül kapnak egy részletes kiértékelést testösszetételükről, valamint mintaétrend is csatolásra kerül. A testösszetétel pontos ismeretében egyénre szabott edzésterv kerülhet kidolgozásra, mely hozzájárul az alkalmazott étrend sikerességéhez.

-Miben más két csoportos felmérés?

Egy-egy csoportos felmérésen mindig alkalmazkodnunk kell ahhoz, hogy pontosan hány éves korosztályt szólítunk meg, hiszen itt a kommunikációs csatornán kell módosítanunk, ezen kívül a javasolt testösszetételbeli sajátosságok sportáganként is változatosak. Idéntől lehetőség van célzott antropometriai felmérésre is, mely a testösszetétel mérésen kívül részletesebben kitér egyéb testtáji paraméterekre is, melyekkel akár egy gyermeknél a várható testmagasság is becsülhető lesz.

-Milyen módszerekkel becsülhető meg a várható testmagasság és testalkat?

Ezek a paraméterek többféle módszerrel is felmérhetőek, de az egyik legelterjedtebb a testkerületeinek és a bőrredőknek a mérése, képletek alkalmazásával. Természetesen ezenkívül még rengeteg módszer létezik, de fontos tudni, hogy mind becslésen alapulnak, ám fontos segédlet lehet a gyermek és szülő életében, hogy a fiatal tudatosan, sikerélmény-orientáltan tudjon sportágat választani. Az adott sportág szeretete természetesen a méréstől független faktor.

-Hol találkozhatunk még Veletek a következő hónapokban?

Cégünk több sportklubbal vette fel a kapcsolatot, így valószínűsíthetően sportklubok délutánjain is összefuthatunk. Eddig kajak-kenu, vízilabda és futballklubnál történtek érdeklődést felkeltő előadások. Ezen kívül igyekszünk szakmai tartalmainkkal a tudományos fejlődést is szolgálni, így jövő héten utazom Szombathelyre, a XV. Sporttudományi Kongresszusra, ahol az elmúlt évek szakmai tapasztalait oszthatom meg. Nyáron, ha már a szórakozás és a sport nem elválasztható egymástól, a Túri Fullánk Vízilabda Fesztiválon is részt veszünk szakmai stábunkkal. Addig is a kötött programok mellett szeretettel várunk mindenkit egyéni bejelentkezés útján irodánkba…-zárta rövid interjúnkat Zsófi.

The post Idén már több mint 500 utánpótláskorú sportolót mértünk fel appeared first on SportVitalitás.

Adam van Koeverden: „Tévedsz, Cathal Kelly, a tisztességről van szó!”

Adminn — Mon, 10 Nov 2014 18:12:25 +0000

Amerikát napok óta izgalomban tartja Alex Rodriguez baseball-játékos doppingbotránya. Mióta a New York Yankees 211 mérkőzésre eltiltott sztárja beismerte, hogy éveken keresztül élt tiltott teljesítményfokozó szerekkel, folyamatosan cikkeznek az ügyről. Cathal Kelly, a Globe and Mail sportújságírójának a témában közölt írását követően Adam van Koeverden válaszra szánta el magát. A magyar édesanya gyermekeként született kanadai Adam sportágunk olimpiai bajnoka, illetve a 2011-es szegedi világbajnokság K-1 1000 méteres döntőjének győztese, Írását, amelyet a Globe and Mail november 7-én publikált, „Tévedsz, Cathal Kelly, a tisztességről van szó” címmel, most nálunk is olvashatjátok.

Nem vagyok Alex Rodriguez rajongó. Nem is nagyon érdekel a baseball. Nem vagyok jártas a profi és amatőr sportban használt teljesítményfokozó szerek területén sem.

Ám a The Globe and Mail egyik csütörtöki írása arra késztet, hogy a témában megszólaljak. Az újság rovatvezetője, Cathal Kelly azt írta ki twitteren, hogy: „Alex Rodriguez doppingolt. Én is doppingolnék. És te is.” Gyorsan válaszoltam, hogy én nem, de előtte még elolvastam a cikkét. Reméltem, hogy találok benne valami gúnyolódást, iróniát, vagy bármi egyéb jelét annak, hogy Kelly csupán tréfált.

Nem találtam semmi ilyesmit. Amit olvastam, csak egy gyenge kísérlet volt arra, hogy felmentse a tiltott teljesítményfokozó szerek használóit. Kelly azt írta, hogy szeretne olyanoktól véleményt hallani, akik maguk is döntéshelyzetbe kerültek, hogy használjanak -e ilyen szereket vagy sem.

Sohasem jutott eszembe, hogy a teljesítményem javítása érdekében doppingoljak. Egyszer sem. Gondolom, ez a lehetőség mindig fennáll, de soha még csak fontolóra sem vettem. Annak ellenére, hogy kajakosként jelenleg a negyedik olimpiámra készülök, 32 évesen, közelítve élsportolói karrierem végéhez, amilyen élethelyzetben Kelly leírása szerint Rodriguez is volt, amikor a sötét oldalt választotta.

Először Kelly azon állítása ütött szíven, amely szerint a sportolók leginkább szórakoztatóipari munkások. Emberek vagyunk, versenyzők, és bizonyos emberek ezt szórakoztatónak találják. Nem valamifajta előrecsomagolt, megkoreografált műsorszám résztvevői, végrehajtói vagyunk. Az érvelés, hogy a tiltott szerek használata azért elfogadható, mert velük a szórakoztatás színvonala nő, abszurd, és megegyezik azzal a gondolatvilággal, amely szerint a nézői élmény fokozása céljából megengedhető versenyzők, játékosok nyílt veszélyeztetése. Azt hiszem, mindez az amatőr és profi sportra egyaránt igaz, a határ amúgy is egyre inkább elmosódik a kettő között.

Kelly hangot adott annak a meglehetősen jelentőségteljes feltételezésének , hogy a legtöbb profi sportoló doppingol(t). Ezt a feltételezést azzal a beismeréssel támasztja alá, hogyha ő maga hasonló helyzetbe kerülne, akkor a doppingolást választaná, hogy a csúcson tudjon maradni, és tovább kaszálhassa a profi szerződéshez tartozó dollármilliókat A doppingolni vagy sem dilemmát egy hazugsághoz hasonlítja, mintha csak a rövidebb út megtétele végett valaki levágná a kanyart, ami végül is egy „kompromisszum, amit meghozunk azért, hogy kevésbé legyen göröngyös az előttünk álló út”.

Ha valaki csal, az nem egyebet tesz, mint saját becsületét, integritását, legbelső lényegét kompromittálja. Egyértelműbben fogalmazva, amikor doppingolásról beszélünk, akkor folyamatos becstelenségről van szó. A tiltott szerek szedése nem valami kis füllentés, hanem a sport legalapvetőbb értékeit célzó példátlan támadás.

Itt nem a Tetris játék titkos billentyűkódjának ismeretével élünk vissza, hogy a formák lassabban hulljanak a helyükre, és ez az egész nemcsak egy tévéműsor. Sportolók megélhetése, és sokszor létezésük értelme forog kockán, ami egyben inspiráció lehet az egész világ gyerekei, sportszurkolói számára. A doppingolás a vállalati csalással rokon, a tiltott szerek használata lopás. A tolvajok nemcsak a pillanatot, a dicsőséget, az érmeket és a pénzt lopják el, hanem milliók szívét, lelkesedését és csodálatát is azoktól, akik igazán megérdemelnék azt.

Amikor valaki arról dönt, hogy csalni fog, azt nem a Kelly által felsorolt okokból teszi, vagyis nem azért, hogy hamarabb túljusson egy sérülésen és ne kelljen kihagynia annyi mérkőzést, vagy a korosodásból fakadó, elkerülhetetlen formahanyatlást kompenzálja. A döntés oka a kapzsiság és a hiúság. A csalás ezen nyilvánvaló és egyszerű formájával olyan emberek élnek, akik túl önzőek és önelégültek ahhoz, hogy a sportágukban amúgy elfoglalt helyüket el tudják fogadni.

Ha a csalás ilyen egyszerűen igazolható, megmagyarázható, akkor egy újságíró meddig menne el, hogy a célját elérje? A Pulitzer-díj elnyeréséért plagizálni elfogadható? Hazudni egy címlapért? Hamisan idézni valakit egy pikáns leleplezésért?

A válasz nyilvánvalóan nem. Elfogadhatatlan. Elfogadhatatlan, mert van becsületünk; sportolóként, íróként, szakemberként és emberként. Tudjuk, hogy mi a jó és mi a rossz, és ekként igyekszünk a legjobb tudásunk szerint cselekedni. Vagy legalábbis így kellene lennie.

Az olyan mocsok alakok, mint Alex Rodriguez és Lance Armstrong már így is elég jól megúszták. Címlapokra kerültek, bajnokok és bálványok lettek a tömegek szemében. Mindezt hamis alapokon. Millókat kerestek, és milliókat fognak keresni reklámokkal és személyes megjelenésükkel mindaddig, amíg a hideg földbe nem kerülnek. Ne mentsük fel őket a szabályok felháborító semmibevétele alól. Ne mondjuk, hogy rendben van ez így, vagy hogy mindenki ezt csinálja.

Hívjuk őket annak, amik. Ők csalók, és nem számít, hogy mennyit nyertek, mindig is vesztesek lesznek.

Forrás: kajakkenusport.hu

The post Adam van Koeverden: „Tévedsz, Cathal Kelly, a tisztességről van szó!” appeared first on SportVitalitás.

Ezeket a szabályokat tartsa be, ha hidegben edz

Adminn — Thu, 30 Oct 2014 10:04:33 +0000

Mi is az összefüggés az edzés, az ízületeink védelme és az évszakok között? Sokkal több mint gondolnánk. A hőmérséklet csökkenésével a szomjúságérzetünk is csökken, ami komoly és akár maradandó károsodásokhoz vezethet például a vesében.

Inni muszáj

A szervezetbe bevitt folyadékkal – gondolok itt a vízre elsősorban – pótoljuk az ízületekből elhasznált folyadékot is. A nem megfelelő folyadék-utánpótlás ízületi fájdalmakat és problémákat okozhat. 30-35 év felett egyébként is hatványozottabban vagyunk kitéve az ilyen betegségnek, amelynek oka lehet a túlsúly, a stressz, a táplálkozásból adódó méreganyagok és az öröklődés. A nem megfelelően végzett sport is ízületi problémákat okozhat.

Az edzések alatt attól függően terheljük jobban a különböző ízületeinket, hogy milyen munkát végzünk és melyik testrészünket használjuk. A fokozott fizikai igénybevételnél az artikuláció folyadéktartalma csökken, és ez ízületi kopáshoz vezethet, amennyiben nem pótoljuk az elveszített folyadékot edzés közben vagy közvetlenül utána. Mivel edzéseink során a hideg miatt nem mindig vagyunk szomjasak, sőt, úgy általában is hajlamosak vagyunk jóval kevesebbet inni mint a nagy melegben, fokozottan nagy a veszélye az ízületi gyulladásnak, majd a kopásnak.

Az ízületekre vigyázhatunk a megfelelő táplálkozással és táplálék-kiegészítők fogyasztásával. Az ízületek védelméhez hozzátartozik megfelelő bemelegítés és az edzés végén a nyújtás is. Ezek elhagyása vagy nem megfelelő, szakszerű elvégzése is komoly sérüléseket okozhat. A problémák nem biztos, hogy azonnal jelentkeznek és a fiatalok hajlamosak ezeket egy legyintéssel elintézni, így csak későn jönnek rá, hogy kár volt kihagyni, elhagyni a bemelegítést és a levezetést, nyújtást.

A megfelelő ruházat

További sérüléseket okozhat a nem megfelelő ruházat. Nagyon sokszor találkozni azzal, hogy az emberek nem az adott sporthoz választanak ruhát, cipőt, sokan csak a divatot követve húzzák magukra a különböző márkás sportruházatot. A nem megfelelő cipő komoly Achilles-ín-, térd- és gerincfájdalmakat okozhat. Minden egyes lépésnél amikor a sarok a talajjal érintkezik, kap egy mikrosokkot, amit továbbít a térdeknek és a medencecsigolyáknak. Innen eredhet a derék és térdfájás.

A különböző talajon történő kocogáshoz és futáshoz más kiképzésű, talpú cipőket kell használni. Aszfaltra és betonra használjon puha, megfelelő amortizációs képességgel rendelkező légbetétes vagy zselés talpú cipőt. Terepre olyan talp kell, ami nem csúszik, így megfelelő „kapaszkodást” és elrugaszkodást biztosít a viselőjének. Nedves, csapadékos időben a legpraktikusabb a Gore-Tex anyagú cipő, mert ez az izzadtságot kiengedi, de a nedvességet nem engedi be.

A megfelelő ruházat azért fontos, mert ha túl melegen öltözünk, akkor hőgutát kaphatunk, ha túl vékonyan akkor megfázhatunk és megfázhatnak az ízületeink is. Nyáron kellően szellős és könnyű ruha kell, télen réteges és meleg, de könnyű és kényelmes, ami az adott sportághoz a lehető legoptimálisabb szabad mozgást biztosítja. A hidegebb hónapokban pedig sál, sapka és kesztyű nélkül sem érdemes kimozdulni.

A személyes biztonság

Amennyiben a szabadban szeretne mozogni és főleg kint a természetben, vigyen magával mobiltelefont. Bármikor kerülhetünk olyan helyzetbe amikor a mobiltelefon jó szolgálatot tehet, ha pedig zenét hallgat edzés közben, vigyázzon, nehogy baj legyen abból, hogy nem hallja az autókat. A telefonokra egyébként rengeteg különböző sportalkalmazást lehet letölteni, amelyekkel nyomon követhetjük a útvonalunkat, a sebességünket, a pulzusunkat, sőt, még az elégetett kalóriát is.

Lehetőleg kerülje az olyan helyeket ahol kevesen járnak, ahol egy esetleges támadásnak lehet kitéve. Mindig jelentse valakinek vagy hagyjon üzenetet, hogy mikor indult el, hogy mikor jön és merre találhatják meg. Viseljen fényvisszaverős öltözéket és este lámpát is vigyen, ami elölről és hátulról is jelez a közlekedőknek. Ismeretlen terepen érdemes először felderítést végezni, kiismerni a domborzati, helyi viszonyokat és a jellegzetes tereptárgyakhoz igazítva a távolságokat is megjegyezni.

Számítson arra is, hogy a mozgástól beindul az anyagcsere, ezért kellemetlen lehet a nyílt utcán , vagy terepen mosdót keresni. Nem árt már előtte az ilyen dolgokat letudni.

Fontos szabály még a fokozatosság elvének betartása is. Ne a többi futókhoz igazítsa a tempóját, a távolságokat, hanem mindig a saját kondíciójához, illetve állapotához. Gyakori probléma, hogy a kezdők túlértékelik a saját képességüket, fizikumukat, majd jön a csalódás.

Forrás: divany.hu

The post Ezeket a szabályokat tartsa be, ha hidegben edz appeared first on SportVitalitás.

Az edzés harminchárom aranyszabálya (2. rész)

Adminn — Tue, 20 May 2014 16:53:21 +0000

A legtöbben azért sportolunk, mert tenni akarunk az egészségünkért, jobb közérzetünkért. Ahhoz, hogy a célunkat elérjük, érdemes megfontolni néhány tanácsot. Igyekeztem csokorba gyűjteni az edzések aranyszabályait, ha ezeket betartjuk, több örömünket lelhetjük a mozgásban. Az első részben az edzés előtti teendőkről szóltunk, a második részben elsősorban az edzés alatti teendőkre fókuszunk.

1. Adj önmagadnak elegendő időt a bemelegítésre és a levezetésre! Körülbelül tizenöt perc szükséges mindkettőre, s mind a kettőt kövesse a terhelt izmok nyújtása!

2. Az edzőútvonal jellege modellezze a célként kitűzött verseny jellegét, ha ilyen célunk nincs, akkor változatos legyen az útvonal, hogy a kiváltandó hatás is sokrétű és változó legyen!

3. Az edzés mennyiségének vagy minőségének növelésekor többet kell pihenni, kivéve, ha már magasabb szintre jutott szervezetünk. Egy edzettebb szervezetnek gyorsabb és jobb a regenerációs képesség. Ez is a fejlődés része. Ha az edzésen erősek és szorgalmasak vagyunk, és elmegyünk a falig, de előtte megállunk, jó eséllyel fejlődhetünk. Persze, aki nem tud teljes erőbedobással edzeni, annak nincs más hátra, mint a versenyt felhasználni a gyakorlatozásra. A verseny azonban nem hatékony edzés, ilyenkor nem adagolható arányosan a terhelés, s könnyen tönkre tehetjük a helyes mozgásunkat vele.

4. Ismerjük meg, melyek a gyenge izmaink, ezeket erősítsük meg speciális részfeladatokkal!

5. Az új mozdulatsorokat csak nagyon fokozatosan emelt darabszámmal, és lassan emelt intenzitás mellett szabad alkalmazni!

6. Az intenzív edzés előtt és a levezetést követően különös figyelemmel kell nyújtani!

7. Nyújtsuk a merev izmainkat is, tartsuk számon, melyek merevek és foglalkozzunk külön velük!

8. Figyelni kell a „vízháztartásra” és az ásványi só bevitelre, ha az edzés huszonhét Celsius-foknál melegebb időben zajlik, vagy a hossza meghaladja a negyven percet!

9. Meleg időben (+30 fok vagy efölött) edzésen és versenyen is különösen ügyeljünk a higiéniára, és a folyadék fogyasztás megnövelésére!

10. Nehéz edzés periódusok és versenyek körül tartózkodj a fertőzésveszélyes helyektől!

11. Ha edzés közben szokatlan fájdalmat tapasztalunk, azonnal meg kell állni és megvizsgálni. Amennyiben nem tudjuk a megoldást a problémára, sorrendben a következőket kérdezzük meg: tapasztalt társ, edző, szakorvos…

Folytatjuk!

Kropkó Péter

Forrás: peterkropko.com

The post Az edzés harminchárom aranyszabálya (2. rész) appeared first on SportVitalitás.

Az edzés harminchárom aranyszabálya (1. rész)

Adminn — Sat, 10 May 2014 10:12:48 +0000

A legtöbben azért sportolunk, mert tenni akarunk az egészségünkért, jobb közérzetünkért. Ahhoz, hogy a célunkat elérjük, érdemes megfontolni néhány tanácsot. Igyekeztem csokorba gyűjteni az edzések aranyszabályait, ha ezeket betartjuk, több örömünket lelhetjük a mozgásban. Az első részben elsősorban az edzés előtti teendőkre fókuszáltam.

1. Mindig tisztázzuk magunkban, hogy milyen szakmai, élettani céllal indulunk edzeni, és tudassuk valakivel merre megyünk, meddig vagyunk távol.

2. Az edzés mennyiségének a növekedését meg kell, hogy előzze a helyes mozgás rögzítése (futó iskola, egylábas kerékpározás, úszó stílusozás), ehhez szakember felügyelete, tanácsa erősen javallott. Ugyancsak fontos az izmok állapotba hozása, megerősítése, nyújtása, lazítása, gyúrása.

3. A cipő és ruha védőfelszerelés is, ápolni, kezelni, időnként cserélni kell. Erre időben érdemes gondolni. Például a tavaszi kedvezményes vásáron az őszi ónos esőre olcsóbban felkészülhetünk. Az edzésekhez megfelelő körülményeket kell képezni a ruházatunkkal, hogy – kültéri sportok esetén – az edzés feltételek elérjék az ideális közelieket. Itthon például a láthatóságra még nem mindig figyelnek oda megfelelően a futók.

4. Nehezebb edzéssorozat esetén több szénhidrátot fogyasztani jó és hasznos. Ne feledjük, hogy a zsírok is a szénhidrátok kemencéjében válnak köddé. Azért, mert nem eszünk, nem fogunk edzés közben jobban fogyni, legfeljebb kifogy a „benzin” a motorból, és stoppolhatunk haza. Persze pihenőnapokon és pihenő héten több önmegtartóztatásra van szükség.

5. Pihenőnapon nem henyélünk. Az edzésregeneráció gyorsítása és teljessé tétele a feladatunk. Nyújtás, gyúrás, szauna, pihenés. Lehet mind, de munka és család mellett amennyit csak tudunk, alkalmazzunk. Ha más lehetőségünk nincs, már azzal is jobban járunk, ha csak feltesszük a lábunkat, mintha ácsorognánk.

6. Figyelni kell a vízháztartásra, a vitamin – elsősorban gyümölcs, zöldség – és az ásványi só bevitelre, ez is könnyebben helyreállítható pihenő napjainkon. Legyen rá néhány tíz másodpercünk!

7. Meleg edzés előtt mérlegeljünk, hogy az edzés utáni súlyunkat is megmérve, ellenőrizhessük a normál súlyunkat. Ne csökkenjen drasztikusan edzés után, mert az nem fogyás, csak káros folyadékvesztés.

8. Edzés előtt szokjuk meg a frissítést, úgy, hogy mindig iszunk egy kicsit, egyre növekvő mennyiségben, és hosszabb távú versenyek előtt együnk is edzés előtt.

9. Figyelni kell naponta a hosszú távú fáradás jeleit. Ezért érdemes reggel, még fekve megmérni az ébredési pulzusunkat.

10. Túledzetten nem szabad valódi terheléses edzést, csak könnyű, regenerációs mozgást érdemes végezni. Vegyük úgy, mint egy betegséget. Ezt a hibát nem lehet „majd elmúlik!” felkiáltással kezelni, mert betegség, sérülés, baleset lehet a vége. Az intenzitásból eredő túledzettség két hét alatt „kúrálható ki”, a lassú hosszú munkából eredő viszont legalább hat hetet kíván.

11. Betegség esetén le kell mondanunk arról, hogy sportolók vagyunk, gyalogos beteggé kell válnunk. A teljes fókuszt a gyógyulásnak kell kapnia. A teljes gyógyulás után még két napig ne eddzünk, mert nincs élettani értelme a terhelésnek. Minden, még a látszólag kisebb sérülések is kezelendőek, hogy ne legyen belőlük nagyobb.

Folytatjuk!

Kropkó Péter

Forrás: peterkropko.com

The post Az edzés harminchárom aranyszabálya (1. rész) appeared first on SportVitalitás.

A Debreceni Labdarúgó Akadémián járt a SportVitalitás csapata

Adminn — Thu, 24 Apr 2014 08:56:35 +0000

A Magyar Olimpiai Bizottság és a Magyar Labdarúgó Szövetség megbízásából a Debreceni Labdarúgó Akadémián járt a SportVitalitás csapata. A cég dietetikusokból, élsportolókból álló szakértői gárdája a sportolók felkészülését támogatja személyre szabott táplálkozási tanácsadással, étrendtervezéssel és professzionális sporttápszerekkel.

– Az országban az összes akadémiára ellátogatunk, a célunk, hogy megnézzük, a gyerekek edzettségi állapotát, vagyis az eddigi táplálkozási szokásaik és az edzésmunkáik milyen testösszetételt eredményeztek – fogalmazott Kiss Károly, a SportVitalitás ügyvezetője. – Mindenkinek adtunk egy szöveges értékelést a jelenlegi testösszetételéről, elmondjuk, hogy ez mennyire ideális az ő életkorában, majd adunk egy étrendi ajánlást, amit reményeink szerint igyekeznek betartani. Ez segít abban, hogy ha netán nem megfelelően táplálkoznak – gondolok itt kevés bevitt szénhidrátra, kalóriára, fehérjére – akkor ebben az útmutatóban erre felhívjuk a figyelmet. A srácok négy-öt napig töltöttek egy táplálkozási naplót, mit ettek és ittak, a felmérés során pedig dietetikussal közösen ezt elemezték. Reményeink szerint ezáltal még jobban étkeznek a jövőben.

Mint megtudtuk, az életkor is döntően befolyásolja a sportolók táplálkozását, mivel a növekedési korban, az izom- és csontfejlődés időszakában a szervezet esszenciális aminosav-, valamint ásványi anyag igénye meghaladja a felnőttekét. Mindenkinek egyénileg kell összeállítani az étrendjét, amelynél figyelembe veszik a fentebb felsoroltakon kívül a sportoló étkezési szokásait, ízesítési igényeit, esetleges táplálék allergiáját, családi és szociális körülményeit.

Forrás: dvsc.hu

The post A Debreceni Labdarúgó Akadémián járt a SportVitalitás csapata appeared first on SportVitalitás.

Ibrahimovic unta a PSG menzáját, kirúgták a szakácsokat

Adminn — Tue, 18 Mar 2014 12:56:01 +0000

Ha Zlatan akar valamit, azt Zlatan meg is kapja. Ez a modern labdarúgás jelenének talán legalapvetőbb szabálya. A PSG két lábon járó svéd hegyomlása és újabban mélyen tisztelt ételkritikusa elégedetlen volt klubja edzőközpontjában felszolgált ételekkel, a vezetés pedig azonnal reagált.

Nem mondjátok komolyan, hogy ezt kell ennem. MÁR MEGINT! (Fotó: Action Images)

A francia Le Parisien információi szerint a svéd, aki, ha úgy tartja kedve 36 éves párizsi rekordokat döntöget, a koszt minőségében és változatosságában is talált kivetni valót, ezért a PSG döntéshozói azonnali hatállyal eltanácsolták a Camp des Loges-i étterem két főszakácsát.

Ha igazak a hírek, a PSG új szakácsai egy tésztabárt is installáltak az edzőközpontban, hogy boldognak tudják a 32 éves gólgyárost. Stresszes munka lehet a PSG szakácsának lenni, az egyszer biztos.

Laurent Blanc, a klub vezetőedzője sajtótájékoztatón jelentette be, hogy az étkeztetési költségek játékosonként 15 euróval növekedtek, miután két új séf csatlakozott a személyzethez.

„Az vagy, amit megeszel” – tartja a mondás. Ebből kiindulva Zlatannak bizony felséges, isteni ételeket kell felszolgálni, és a jelek szerint ez Párizsban is pontosan tudják.

Forrás: nemzetisport.hu

The post Ibrahimovic unta a PSG menzáját, kirúgták a szakácsokat appeared first on SportVitalitás.