Protein shake-et nagyon sokan fogyasztanak edzés után: gyors és könnyen szállítható ital, mely segíti az izomépítést. Tej, gyümölcsök, esetleg zöldségek vagy magvak hozzáadásával további ínycsiklandó variációkat készíthetünk belőle, mely bármikor akár egy étkezést is helyettesíthet. 

De a fehérjét nem csak folyadékba keverve fogyaszthatjuk, különféle ételekbe is belecsempészhetjük, legyen az muffin, vagy akár egy fasírt, lasagne vagy egy mártás, még akár fánk is! A következő finom receptekkel szabadnapot adhatsz a shakerednek!

Reggeli

1. Banános és bogyósgyümölcsös zabsüti

Egy könnyű reggeli tökéletes melegen vagy akár hidegen is, mellyel egészségesen indulhat a nap egész héten. Az áfonya biztosítja az étel antioxidáns tartalmát, miközben az érett banán természetesen édessé teszi.

2. Banános zabkeksz

Ezt a finomságot bűntudat nélkül eheted reggelire. Csak öt összetevőt tartalmaz, beleértve a fehérjedús mogyoróvajat és a fehérje port, melytől órákig tele leszel.

3. Csokis banános muffin

A csokoládé, a banán, és a muffin – külön-külön és együtt is mennyei. A tésztát le is fagyaszthatod, így reggel már csak a sütőbe kell bedobni fogyasztás előtt. A zabliszt ráadásul gluténmentessé teszi!

4. Fűszeres paleo palacsinta

Hála a gyömbér, a szerecsendió, a fahéj kombinációjának, ez a puha, gluténmentes palacsinta teljes ízkavalkáddal indítja a napot. Borzasztóan egyszerű, és ki ne szeretné ezt reggelire enni?

5. Banánkenyér

Néhány egyszerű cserével ez a banánkenyér egy szuper egészséges reggelivé válik. A fehér lisztet teljes kiőrlésűre cseréljük, míg a hozzáadott fehérje por sokkal laktatóbbá teszi, mint a hagyományos változat. Adjunk hozzá apróra vágott diót, így az omega-3 zsírsav beviteléről is gondoskodtunk!

6. Protein palacsinta

Akár édesen akár sósan szereted a palacsintát, mindkét verziót el lehet készíteni fehérje dúsan! A palacsintatészta percek alatt kész van, és már is töltésre készen áll! Ízlés szerint lehet Nutellával és friss gyümölcsökkel, vagy akár tojás rántottával és zöldségekkel is tölteni, hangulattól függően.

7. Eper és tejszín magas fehérjetartalmú zabbal

A zabpehelynek nem muszáj unalmasnak lennie! A friss eper (vagy bármelyik más bogyósgyümölcs – mindegyik emeli az étel rosttartalmát!) és vaníliás protein hozzáadásával a reggeli szinte desszertté válik. 5 percig kell főzni, és bármely cukorral teli egészségtelen verziót kenterbe veri ez a reggeli!

8. Csokis fehérje gofri

A gofri nem csak hétvégére való finomság! Természetes édesítő a banán és a kókuszliszt ebben a receptben, kevés összetevővel egyszerűen nyújtja a zsírok, a fehérje és a szénhidrát egyensúlyát. Tálalhatjuk friss gyümölccsel vagy fogyaszthatjuk egy pohár görög joghurttal.

Az angol nyelvű recepteket a címekre kattintva érheted el!

Forrás: greatist.com