Nagy a nyomás a női teniszezőkön. A US Open női egyéni döntőre gyorsabban elfogytak a jegyek, mint a férfiak viadalaira, s most, hogy a sport ennyire a reflektorfényben van, a játékosok még a szokásosnál is jobban koncentrálnak a teljesítményükre. Caroline Wozniacki, aki a 2015 US Openben, mint a világ negyedik legjobb teniszezőnője van jelen, kemény ellenőrzés alatt áll most, beleszámítva a gyakori vizelet-mintavételeket, és a palacsinták ideiglenes hiányát. De ez csak a történet egyik fele – tovább olvashattok arról, hogy mi is kell ahhoz, hogy valaki felkészüljön egy ilyen kaliberű sportversenyre.

Wozniacki reggelei könnyen indulnak: egy kis gyümölcs, zabpehely, és narancslé. A hidratálás már ekkor elindul. Reggel első dolga a vízfogyasztás, és ezt a nap további részében is végig szem előtt tartja: célja a napi mintegy tíz palack víz elfogyasztása, hogy teste készen tudjon állni a csúcsteljesítményre, és izmai ne görcsöljenek a mérkőzés ideje alatt. Ha még mindig éhes, Wozniacki egy édes turmixot vagy egy banánt fogyaszt el, mely gyors energia löketet biztosít elektrolit tartalmának köszönhetően.

JÁTÉK KÖZBENI ÚJRATÖLTÉS

Wozniacki meccs közben is figyel az elegendő víz bevitelre. Vizeletét is ellenőrzi, hogy meggyőződjön arról, hogy megfelelő színű: minél világosabb, annál jobb, jelezve a hidratáltsági állapotát. A játék szünetében, amikor egyesek sportital után nyúlnak, Wozniacki kerüli a túlságosan cukros italokat, mert az későbbi lelassuláshoz vezethet, ehelyett táplálékkiegészítő italt fogyaszt, mely állandósítja az energiaszintjét.

EBÉD

Edzéssel töltött napokon Wozniacki ebédre általában rizst vagy tésztát eszik csirkével és brokkolival, bár váltogatja a zöldségeket, hogy az étkezés ne váljon unalmassá. Ez egy tipikus kiegyensúlyozott étel: a protein izmot épít, míg a szénhidrát az energiát, a zöldség pedig vitaminokat, ásványi anyagokat biztosít.

Meccsnapon nem kérdés, mindig tésztát fogyaszt, könnyen felszívódik, és nem okoz puffadást. Hasonlóképpen, a tápanyaggal megpakolt zöldségek, mint a brokkoli, a spenót és a spárga szintén nem maradhatnak el. “Mindig azt mondom, hogy ez olyan, mint az üzemanyag az autóban. Lehet egy autó a legjobb a világon, de ha nem teszed bele a legjobb üzemanyagot, nem megy sehova. Amikor edzek, naponta hosszú órákig dolgozom, fontos, hogy én is a megfelelő tápanyagot biztosítsam a testemnek.”

MECCS UTÁN

A testmozgás végezte utáni harminc percben a test teszi rendbe magát, és ilyenkor szívja magába a legkönnyebben a tápanyagokat, így Wozniacki ilyenkor, a nyújtás alatt fogyasztja a folyadék alapú tápanyagokkal teli kiegészítőket. Azt mondja, ezek könnyebben lecsúsznak, mint a szilárd étel, amit ő nehéznek tart egy hosszú mérkőzés után.

Miután az adrenalinszint a helyére került, a teniszsztár egy második fehérjedús étkezésbe kezd, a vacsora pulyka, csirke, vagy steak rizzsel vagy krumplival (ilyenkor a tészta már szóba sem jöhet!).

ENNI A NYERÉSHEZ

A sztársportolók éppen olyanok, mint mi. Annak ellenére, hogy Wozniacki étrendje meglehetősen szigorúnak tűnik, itt-ott ő is néha megenged magának egy-egy napi szinten nem preferált falatot. Kedvenc étele reggelenként a palacsinta, és azokon a napokon, amikor éppen nem játszik világbajnokságokon, egy szelet csoki a kedvenc édessége.

Forrás: greatist.com