Magyarországra nézve tanulságos adat, hogy a WHO elhízást érintő statisztikája szerint az egész Európai Unióban hazánk vezeti toronymagasan a listát. A 18 évesnél idősebb, 30-as BMI indexnél magasabb, elhízott népesség aránya az EU 27 tagországának viszonylatában átlagosan 16,6 százalék. Magyarország ehhez képest 28,5 százalékos arányt mutat, azaz hazánkban minden 4. felnőtt a túlsúlyos állapotot is felülmúlva elhízott egészségügyi kategóriába tartozik. A 20 százalékos bűvös határon felül csupán Csehország, Luxemburg, Málta, Írország és Nagy-Britannia szerepel hazánk mellett, de még ez utóbbi is 2,4 százalékkal kevesebb túlsúlyos népességi arányt tudhat magáénak.

Azoknak az embereknek akik súlyproblémákkal küzdenek különösen fontos a következők alapos átolvasása és betartása.

A kezdet

A túlsúllyal küzdők ízületei a többlet súly miatt folyamatos plusz terhelésnek vannak kitéve, ezért súlyukhoz és fizikai kondíciójukhoz mérten kell az edzés módját megválasztaniuk. Kezdeti mozgásnak, kardióprogramnak ajánlom a sétát, kerékpározást vagy az úszást, így az ízületek nincsenek kitéve akkora igénybevételnek mint a kocogásnál, vagy a futásnál. Az edzőtermes súlyzós edzést lehetőleg szakember bevonásával kezdjék el, ők a megfelelő személyre szabott programot fogják összeállítani az egyén állapota szerint.

Az étkezés

A sokszori, kis mennyiségű, minőségi ételek fogyasztása az anyagcsere felgyorsulását eredményezi, melynek segítségével könnyedén szabadulhatunk meg a felesleges kilóktól. Egyen csökkentett kalóriatartalmú ételeket, próbálja meg visszafogni a lisztes termékek fogyasztását (péksütemények, tészták) és egyen több zöldséget, gyümölcsöt. A nassolás maradhat, de a chipsek, magok helyett rágcsáljon inkább almachips-et, felcsíkozott sárgarépát,vagy felszeletelt almát akár sovány sajttal. Természetesen kerülje a 100%-osnak mondott gyümölcsleveket, mert minden csak akkor 100%-os, ha azt magunk csináljuk és kerüljük a cukros üdítőket is, inkább igyunk gyógyteákat, szénsavmentes ásványvizet. A gyorséttermeket is messzíről kerülni kell persze, inkább készítse el otthon a napi ételadagot és vigye magával a munkába.

Az edzés

Ne éljen az autója árnyékában, inkább sétáljon el a munkahelyére, főleg, ha az nincs messze otthonától, és nem kell mindig lifttel közlekedni, lépcsőzhet is (bízom benne, hogy nem a 10. emeleten lakik). Emellett töltsön minél több időt családjával, végezzen kerti munkát vagy sétáljon többet a kutyával. Ezek apró változtatások, még is meglesz az eredménye, csak tudatosítsák magukban, hogy miért teszik mindezt.

Kezdetben elegendő 3×30 perces mozgás hetente majd ezt emeljük fokozatosan lehetőleg napi 60-90 perc sportmozgásra. Saját tanítványaimat azzal motiválom, hogy egy állapotfelmérést csinálunk miután ezeket a változtatásokat beillesztjük az életükbe. Ez a napi reggeli éhgyomros testsúlyméréstől egészen a vérnyomás megméréséig tart, sőt, képeket is készítünk a kezdetekről, majd minden hónap végén újabbakat csinálunk.

Mire figyeljen oda a mozgás bevezetése előtt?

Mielőtt bármibe is belekezdene, érdemes egy sportorvos véleményét kikérni. Itt feltérképezik a lehetséges, túlsúlyt kísérő betegségeket, mint például a magas vérnyomást, szívproblémát, diabéteszt és a a koleszterin szintet is. Az eredmények segítségével és persze orvosi kontrollal könnyedén beállíthatja az egyén ún. fittségi szintjét, így nem fogja magát túledzeni vagy alulterhelni. Érdemes pulzuskontrollal edzeni. Mivel az ízületekre is gondolni kell, érdemes olyan kiegészítők szedését elkezdeni, ami segít a védelemben és megelőzésben, mint zöldkagyló kivonat, vagy cápaporc. Ezek bioboltokban, táplálékkiegészítő boltokban és patikában is beszerezhetők.

Milyen sportokat kerüljön kezdetben?

Nem javaslom azokat a sportokat, mozgásformákat, amelyeknél gyors mozdulatok kellenek, mint pl. labdajátékok. Óvatosan kell bánni a túl intenzív erősítő edzésekkel, viszont ez nem azt jelenti, hogyha már könnyedén veszi a sétálásokat, lépcsőzést, akkor nem lehet kicsit intenzívebb vagy más sportágat kipróbálni, de még kezdetben kerüljük a túl intenzív aerobik órákat, vagy olyan sportokat, ahol a vérnyomás hirtelen magasra szökhet.

Szeretném kedves kollégám képét motivációként bemutatni. Ő így ír magáról:

“Már régóta terveztem egy előtte-utána képet, amelyet most fel is vállalok, hiszen az első képen lévő ember is én vagyok/voltam. Elnézést, hogy kabát van rajtam és nem egészen megfelelő az összehasonlítási alap, de szerintem érthető módon akkoriban nem szerettem ha fénykép készül rólam, pláne félmeztelenül, ezért nincs is. Ez a kép is teljesen véletlenül készült egy kabátpróba alkalmával. Bár ezzel együtt azt hiszem jól látható a különbség.

Az egyik célom, hogy megmutassam az embereknek, van esély a változásra, minden fejben dől el! Ha szeretnénk valamit és elég akaraterővel rendelkezünk, akkor elérhetjük. A változásban amúgy semmi „hókuszpókusz” nincsen, nem alkalmaztam semmiféle divatos diétát és semmilyen fogyasztószert. Csupán hallgattam az ösztöneimre, tanultam, tudományos alapokon álló információkat gyűjtöttem hiteles forrásokból és alkalmaztam őket.

A végső forma kialakításában nagy segítségemre volt Patrik Nguyen személyi edzőm, valamint Bánkuti Gabriella mesteredző, akitől az IWI fitnesziskolában sajátítottam el a fitnesz-testépítés alapjait!