Kerüld el a dehidratációt, fogyassz elég vizet a megfelelő időben! Az egészségügyi ajánlások szerint napi hét pohár vizet kell meginnod, ha nem szeretnél számolni a dehidratáció okozta problémákkal.  

Hogy milyen gondjaid adódhatnak abból, ha nem fogyasztasz elegendő folyadékot, illetve mikor érdemes vizet innod, rögtön kiderül.

Mennyi vizet iszol?

Amikor azt olvasod, hogy egy felnőtt szervezetnek napi átlag két-két és fél liter folyadékra van szüksége, elsőre soknak tűnhet ez a mennyiség. Ha azonban belegondolsz abba, hogy a verejték, a lehelet, illetve a kiválasztás útján tested másfél liter folyadéktól szabadul meg, könnyű belátni, hogy logikus módon ennél nagyobb mennyiséget igényelsz.

Tehát a nap során elsősorban víz – esetleg ízesítetlen gyógyteák vagy gyümölcslevek – formájában érdemes legalább két liter folyadékot magadhoz venned. Fontos, hogy ez a mennyiséget az egész napra elosztva idd meg. Amennyiben nem fogyasztasz elég vizet, a dehidratáció olyan kellemetlen következményeivel számolhatsz, mint a fejfájás, a karikás szemek, a száraz bőr vagy a lelassult emésztés.

Mikor iszol vizet?

Ébredés után

Ha az éjszakai pihenés után, reggel egy pohár vízzel indítasz, azzal nagyban hozzájárulsz a belső szervek munkájához. Az éhgyomorra fogyasztott víz segít abban, hogy tested gyorsabban válassz ki az éjszaka során felgyűlt salakanyagokat, feltölti sejteket, beindítja az anyagcserét. A nyirokrendszer munkáját is segíti, hozzájárulva ezzel a fertőzések sikeres leküzdéséhez.

Étkezés előtt

Ha ebéd előtt megiszol egy pohár vizet, azzal egyfelől segíted az anyagcsere-működést, hiszen a táplálkozás során bevitt rostanyagok csak kellő mennyiségű folyadékfogyasztás mellett tudnak megfelelően haladni az emésztőrendszerben.

Másfelől a kalóriát nem tartalmazó víz a táplálék elől foglal el helyet a gyomorban, ennek következtében kevesebbet tudsz majd enni. Vagyis a megfelelő mennyiségben is időben fogyasztott folyadék a diétát is segíti.

Evés közben egyébként nem ajánlott a vízfogyasztás – inkább előtte és utána igyál -, mert felhígul az emésztőnedv, zavart szenved a táplálékfeldolgozás.

Forrás: femina.hu