• kalcium-karbonát: Vannak olyan egyének, akiknél elősegíti a székrekedés kialakulását (ezért széklet víztartalmat növelő anyagokat, pl.: makrogolt is adhatnak a készítményhez). A hazai étrendkiegészítő piac nagyobb része ezt a formát (és/vagy kevert) alkalmazza. Legrosszabb felszívódási hatékonyságú.
• kalcium-laktát-glükonát, kalcium-glicerofoszfát: felszívódásuk kissé jobb, mint a karbonáté, és kisebb mértékben válthatnak ki emésztőrendszeri panaszokat.
• kalcium-citrát: a kalcium sói közül ennek a legjobb a felszívódása, potenciális emésztési panaszképzési lehetőség minimális. A kalcium citromsavval alkotott sója, de az élelmiszeriparban is megtalálhatjuk E333 néven.

Hogyan segítenek a termékben a felszívódáson?

• enyhén savas közeg étkezési sav (citromsav), aszkorbinsav hozzáadásával (kalcium oldhatósága nő a pH csökkenésével)
• D-vitamin hozzáadása (komplex készítmények)

És ez mennyire lesz elég?

Bár arról nem állnak elő számszerűsített anyagok, a kalciumnak a felszívódási hatékonysága mennyi egy termékben, valószínűsíthető, hogy egy kalcium-karbonátalapú termék esetén kb. 15-20%-nál magasabb fokkal nem számolhatunk. Erre nem megoldás egyszerre 4-5 tablettát bekapni, mert a bélrendszerünknek a fent említett okok miatt nem okoznánk kellemes órákat.  Önmagában, étrendi válogatás nélkül a kellő kalciumbevitel feltételezhetően nem biztosítható, de részmegoldásként javasolható bevitele.

Kalcium és magnézium együtt a termékben: jó ez így?

Rengeteg helyen meg lehet találni a magnéziumot és a kalciumot kettős ásványi anyagkomplexumként. A kalciumról tudni kell, hogy  a vékonybél kezdeti szakaszán, míg a magnézium a vékonybél teljes szakaszán át felszívódik. A magnézium a kalcium fiziológiás antagonistája: tehát a két ion versenyez a felszívódásért.

Az alacsony kalcium és magas magnézium együttes bevitele esetén (tehát ekkor a kalcium:magnézium aránya kicsi) a magnézium fokozott felszívódását segíti elő, ám ha ha a kalcium mennyisége is nagy, azzal mind a kalcium, mind a magnézium felszívódási hatékonyságát csökkenti. (Csak azért, hogy megkeverjem a kártyákat, az se ideális, ha valaki szupplementáció formájában nagy dózisban (!!!) visz be kalciumot, egész napra vonatkoztatott alacsony magnéziumbevitel mellett. A kalcium:magnézium 5:1 vagy 4:1 arányú, hosszútávú fogyasztása mellett a csont mineralizációjának változásához és szív-érrendszeri megbetegedésekkel kapcsolatos rizikóemelkedéshez járulhat hozzá. Az ideális arány 2:1).

Ha ügyelni akarunk az arányok megfelelő tartására, akkor külön napszakban vigyük be ezt a két elemet, ahol a magnéziumot étrendkiegészítőként előnyös az esti napszakban bevinni, mivel hozzájárulhat megfelelő alvási ritmusunk megőrzéséhez is. Bár erről bővebben is érdemes értekezni, magnézium esetén javallott a magnézium-citrát formát választani, de nyugodtan nyúlhatunk természetes élelmiszerforrásokhoz egész napra elosztott, színes választékához is(olajos magvak, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék).

Milyen beltartalmi értékekkel rendelkezik az ideális kalciumtartalmú termék? 

-kalcium-citrát alapú
-hozzáadott D-vitamintartalommal rendelkezik (vagy mellette szedve)

Milyen kiszerelésben vásároljuk meg a terméket? 

Függ a kalcium forrásától, egyéb étrendi beviteli lehetőségektől, valamint az egyéni szükséglettől. Kérjük ki szakember (orvos, gyógyszerész, dietetikus, táplálkozástudományi szakember) véleményét.

Mire figyeljünk?

• Kellő folyadékbevitel (min. 1,5-2 liter/nap)
• Pezsgőtabletta esetén feloldás után rögtön igyuk meg (kiülepszik a kalcium egy része a pohárra)
• Több étrendkiegészítő együttes szedése esetén ne felejtsük el, hogy az alkotóelemek összeadódnak!
• Ha lehet, válasszunk jobb felszívódási rátával rendelkező termékeket, és kerüljük a magnéziummal párosított étrendkiegészítőket!
• “Multivitamin” vagy egyéb komplex készítmények esetén mindig nézzük meg, hány mg kalciumot tartalmaznak, mert lehet nagy a kínálat kapszulán/pezsgőtablettán belül, de kalciumbeviteli minimumfeltételek szempontjából önállóan elégtelen a termék.